Sağlığınız konusunda endişe duyduğunuzda ilk saldıracağınız noktalardan biri diyettir. Ne yediğinize dikkat etmek ve ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olacak yeni beslenme ve beslenme alışkanlıkları öğrenmek istiyorsunuz. Ve bir noktada beslenme kitaplarına bakıyorsunuz.
Eğer öyleyse ve siz de bu durumdaysanız, Sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek diyet ve beslenme üzerine bir dizi kitap önermemize ne dersiniz? Sizin için hazırladığımız listeye bir göz atın.
Beyniniz aç
“Duygusal açlık konusunda ne yapabiliriz? Yağ kaybetmek için gerçekten işe yarayan stratejiler nelerdir? Diyet mi yoksa egzersiz mi daha önemli? Benim için TikTok'ta başarılı olan obezite ilaçları var mı? Genlerimize meydan okuyabilir miyiz yoksa standart michelin ile yetinmek zorunda mıyız? Bu, kilo vermeyle ilgili bu ve diğer birçok soruya yanıt verecek eksiksiz bir kitaptır.
Bu kitap tarafından yazılmıştır Dr. Marián García (Boticaria García) ve bu konuda ondan kopmaya çalışıyor Aşırı kiloluluk ve obeziteyle ilgili mitlerimiz ve önyargılarımız yağ hücreleri, mikrobiyota veya hormonlar gibi gerçekten etkileyenlere saldırmak. Elbette insanların yağ yakmayı ve sağlık kazanmayı öğrenmelerine yardımcı olacak bazı ipuçları ve değişiklikler veriyor.
Glikoz devrimi
«Kilo, uyku, iştah, ruh hali, enerji, cilt gibi sağlığınızın tüm yönlerini iyileştirin... ve hatta kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olan uygulaması kolay, bilime dayalı hilelerle yaşlanmayı geciktirin. sevdiğiniz yiyecekler.
Jessie Inhauspé tarafından yazılan bu kitap size glikozu daha anlaşılır bir şekilde anlatmaya çalışıyor. Vücutta ne yaptığını ve alımını dengeleyerek yorgunluk, kısırlık, sivilce, kırışıklık, şeker hastalığı veya hormonal sorunlar gibi yaygın sorunları nasıl ortadan kaldırabileceğinizi bilirsiniz.
Böylece yazar, daha sağlıklı beslenmemize yardımcı olacak çeşitli püf noktaları sunuyor; örneğin yiyecekleri doğru sırayla yemek, tatlı istiyorsanız ne yemeniz gerektiği veya daha fazla enerji için en iyi kahvaltının yapılması gibi.
Mikrobiyota bu, aptal!
«Baş ağrıları, yemek yedikten sonra oluşan şişlikler, alerjiler, atopik dermatit, kurtulması imkansız olan o ekstra kilolar... Bu sorunlardan bazıları size tanıdık gelebilir ama hepsinin bir dengesizlik ile ilişkili olabileceğini biliyor muydunuz? mikrobiyota? ».
Dr. Sari Arponen, içimizde bulunan mikrobiyotanın, yani milyarlarca mikroorganizmanın vücut sağlığını nasıl büyük ölçüde etkileyebildiğinden bahsetmeye çalıştığı bu kitabın arkasında yer alan kişidir. Ve bize açıkladığı şey şu ki Bu "küçük böcekler" yemeğin bize nasıl hissettirdiğinden, cildimizin nasıl göründüğünden veya hafızamızdan ne kadar iyi performans gösterdiğimizden sorumludur.
Daha uzun yaşayın: Biyolojik yaşınızı azaltın ve canlılığınızı artırın
«İspanyolcanın en tanınmış sağlık iletişimcisi Marcos Vázquez'in yardımıyla, insan vücudunun yaşlanma sürecini araştırıp bunun ne olduğunu, neden ve nasıl yaşlandığımızı keşfedeceğiz.»
Hayatta isteyeceğimiz son şey yaşlanmaktır. Ve eğer bunu yaparsak (çünkü bu kaçınılmazdır), demir sağlığımız açısından daha iyi olur. İşte Marcos Vázquez'in bize açıklamak istediği şey bu çünkü bu kılavuzda Yaşlanmayı yavaşlatmak için canlılığı ve sağlığı korumaya yönelik pratik araçlar.
Mitokondrinizi etkinleştirin
«Sağlık ve refahın öncelikli olduğu bir dünyada, giderek daha fazla insan kendi bedenlerindeki gizli harikaları keşfetmeye ilgi duyuyor. Anahtarlarından biri, tükettiğiniz besin maddelerini vücudunuz için enerjiye dönüştürmekten sorumlu küçük "fabrikalar" olan küçük bir hücresel organel olan mitokondride bulunur.
Size daha önce Dr. Sari'nin yardımıyla mikrobiyotadan bahsetmiş olsaydık, bu vesileyle Antonio Valenzuela mikrobiyotanın mikrobiyotadan nasıl etkilendiğini keşfedecek. Diyet, egzersiz, dinlenme ve stres yönetimi yoluyla aktive edilen mitokondri Enerjinizi artırabilir ve sağlığınızı etkileyebilirler.
Metabolizmanın gücü
"Frank Suárez'in aşırı kilolu, obeziteli, hipotiroidizmli veya diyabetli kişilerin sağlıklarında eşit oranda iyileşme sağlayan metabolizma, doğru beslenme ve yaşam tarzı hakkındaki keşifleri kitapta açıklanıyor."
Bu kitap eski olmasına rağmen (2018'de yayınlandı), hala en "yetenekli" kitaplardan biri ve 600.000'den fazla kopya sattı. Kitabın görüşlerine göre edineceğiniz bilgiler metabolizma hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanıza yardımcı olur, Yediklerinizin, kendinize iyi bakmazsanız ortaya çıkan hastalıkları nasıl etkilediğini. Size iyi beslenmenin temellerini verir.
Diyetim topallıyor: İnandırıldığınız beslenme mitleri
“Diyet topallamalarım kitabında, Aitor Sánchez yiyecekle ilgili birçok efsaneyi ortadan kaldırıyor ve bize, genellikle kesin bilgi eksikliğinden, reklam mesajlarının gıda endüstrisi tarafından manipüle edilmesinden ve hatta reklam mesajlarının manipüle edilmesinden kaynaklanan birçok inancın arkasında hangi gerçeklerin ve yalanların saklı olduğunu açıklıyor. sosyal dogmalar.
Yazar Aitor Sánchez'in yazdığı kitapta, kimseye zarar vermediğini düşündüğümüz ve gerçekleştirdiğimiz durum ve eylemleri bulacağız. Bu örnekler sayesinde özel diyetlere gerek kalmadan sağlıklı bir diyete başlamamıza yardımcı olur, ancak maksimum faydayı elde etmek için nasıl yenileceğini tam olarak bilmek.
Evrimsel beslenme: Türlerin uyanışı
“Bir tür olarak uyanmanın ve vücudumuza her zaman fayda sağlayan atalardan kalma alışkanlıkları geri kazanmanın zamanı geldi. Juan Bola, doğru bir evrimsel beslenmeye sahip olabilmeniz için size gerekli tüm bilgileri veriyor ve kaybettiğimiz ve aynı zamanda tam fiziksel ve zihinsel sağlık için de gerekli olan uygulamaları derliyor.
Kitabın yazarı Juan Bola şunları değerlendiriyor: belirli gıdaları "şeytanlaştırma" uygulamalarına odaklanan insanoğlunun gıda tarihi gerçekte göründükleri kadar kötü olmadıkları halde yanmasınlar diye. Böylece mevsimlere göre doğru bir beslenme piramidi sunarak size iyi beslenmenin araçlarını sunar.
Bana ne yediğini söyle, sana hangi bakterilere sahip olduğunu söyleyeyim
"Çoğu zaman yorgunluk, kötü ruh hali, kaygı, stres ve hatta yalnızca ilaçla tedavi edebildiğimiz sindirim rahatsızlıklarından şikayetçi oluyoruz. Ülkemizin en etkili beslenme uzmanlarından biri olan Blanca García-Orea, bağırsak bakterilerinin düşüncelerinizi, davranış kalıplarınızı, hastalıklar ve yaşam kalitesindeki rollerini nasıl etkilediğini anlamanın anahtarlarını paylaşıyor.
Onun için, Bağırsak mikrobiyotasının vücut sağlığıyla çok ilgisi var. Böylece size bu konuda daha fazla şey öğretir ve onu geliştirmeniz için size tavsiyelerde bulunur, Ne yemeli ve hatta basit ve sağlıklı tarifler sunuyor.
İnflamasyona dikkat edin: Kronik inflamasyonla mücadele ve bağışıklık sisteminizi iyileştirme rehberi
«Migren, alerji, tiroid ve hormon sorunları, gastrit, bağırsak rahatsızlıkları, otoimmün hastalıklar, ne kadar diyet yaparsanız yapın fazla kilolu olmak, sivilce, egzama, karın şişliği, kabızlık, sıvı tutulması, kas ve eklem ağrıları, düşük enerji... işte bu "Size bağıran bir bağışıklık sistemiyle ilişkilendirilebilecek hastalık ve durumların listesinin sadece başlangıcı: iltihaplıyız!"
Bağışıklık sistemi uzmanı Dr. Gabriela Pocovi'nin bu kitabıyla bitiriyoruz. İçinde bir tane bulabilirsin Bilinmeyen ancak birçok garip hastalık vakasını açıklayabilecek bir sorun olan kronik inflamasyon hakkında rehber (görünüş anlamında), diyete rağmen aşırı kilo veya şişmanlık, karın şişliği...
Beslenme ve diyetetik konusunda ilgi çekici olduğunu düşündüğünüz başka kitaplar önerebilir misiniz? Sizi yorumlarda okuyoruz.