İltihaplanmaya elveda
İltihaplanmaya elveda bağırsak sağlığına odaklanan bir kişisel gelişim ve kişisel gelişim kitabıdır. Çalışma ilk kez 20 Mart 2024'te yayıncı HarperCollins tarafından yayınlandı. Lansmanından sonra sırasıyla 3.62 ve 4.7 yıldız puanlarına sahip olduğu Goodreads ve Amazon gibi platformlardaki okuyuculardan karışık görüşler aldı.
Kitabı aracılığıyla, Yazar hastalarına yardım etmeyi amaçlamaktadır: «Kronik hastalıkları tersine çevirmek, diğer yararlı şeylerin yanı sıra ilaçlarını azaltmayı, patolojilerin semptomlarını ortadan kaldırmayı, yaşam kalitelerini iyileştirmeyi, imkansız görünen uzun vadeli kilo kaybını yönetmeyi başardılar. Sonuç olarak, temel olarak vücuda nasıl bakılacağını gösteren bir tüketici materyali yaratıyor.
Özeti İltihaplanmaya elveda
Kronik inflamasyon ve sağlık üzerindeki etkisi
bu kendi kendine yardım kitabıİspanyol beslenme uzmanı ve diyetisyen Sandra Moñino tarafından yazılan bu kitapta, Bazı yeme ve yaşam tarzı alışkanlıkları vücutta inflamatuar süreçleri tetikleyebilir. Bu, enerjiyi, ruh halini ve kronik hastalıklara yatkınlığı etkiler. Bu anlamda yazarın önerileri antiinflamatuar beslenme ilkelerine dayanmaktadır.
Aynı zamanda pratik ve erişilebilir bir yaklaşım sunar; ilerici değişiklikler yoluyla okuyucuların şişmeyi azaltmasına yardımcı olmayı amaçlıyor, ancak hem diyet hem de günlük rutin açısından çok spesifiktir. Sandra Moñino'nun çalışması bu alanda defalarca söylenen bir şeyi yeniden doğruluyor: Mide ve beyin sonsuza dek evlidir.
Eserin yapısı ve içeriği
İltihaplanmaya elveda İnflamasyon ile günlük yaşamın çeşitli yönleri arasındaki yakın ilişkiyi ele alan bölümlere ayrılmıştır.. Bunların arasında diyet, uyku, egzersiz ve stres yer alıyor. Bu bağlamda yazar, şeker, trans yağlar ve aşırı işlenmiş gıdalar gibi bazı yaygın gıdaların vücuttaki inflamatuar tepkileri aktive edebildiğini açıklıyor.
ayrıca Moñino inflamasyonu azaltmaya yardımcı olan gıdaları öneriyor, Bir iç denge durumunu teşvik etmek. Bu besinlerin bazıları arasında meyveler, taze sebzeler, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, bitki bazlı proteinler ve kızartılmış fındık yerine kavrulmuş fındık yer alır. Ancak bunların bireyde gaz üretmediğinin değerlendirilmesi önemlidir.
Kitabın son bölümleri
Daha önce bahsedilen her şeye ek olarak, Sandra Moñino, metninde hazırlaması kolay tariflere ve ipuçlarına yer veriyor Günlük diyetinize antiinflamatuar gıdalar eklemenin en iyi yolu. Menüler sadece lezzetli olacak şekilde değil, aynı zamanda bağırsak sağlığını iyileştirecek ve dolayısıyla insanlarda sistemik inflamasyon düzeylerini azaltacak şekilde de tasarlandı.
Moñino'nun önerisinde, iltihapla ilgili, iltihaplanmayı teşvik eden gıdalar yutulduğunda meydana gelen durumun ötesine geçen önemli fikirler var. Geniş anlamda bu günümüzde insanoğlunun yetersiz yaşam tarzından bahsediyor. Semptomları hafifletmek için meditasyon, bilinçli nefes alma ve orta düzeyde fiziksel aktivite gibi stres yönetimi uygulamalarını öneriyor.
İnsan beslenmesindeki şüpheli alışkanlıklar
Sandra Moñino da Farklı uyku alışkanlıklarının ve fiziksel egzersizin bağışıklık sistemini nasıl etkilediğini ortaya koyuyorve vücudun iltihapla savaşma yeteneği. Yani kişi aşırı işlenmiş gıdalar, trans yağlar, yüksek düzeyde stres ve uykusuz saatler içeren bir yaşam tarzı sürdürdüğünde vücudu sorun haline gelir.
Kitap bu şekilde bağırsak mikrobiyotası kavramını ve bunun genel sağlıktaki önemini ele alıyor. Yazar, inflamasyonu azaltmak için dengeli bir mikrobiyotanın gerekli olduğunu beyan ediyor bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve sağlıklı bir ekosistemin sürdürülmesine yönelik fermente gıdaların tüketilmesi, gereksiz antibiyotik kullanımından kaçınılması gibi pratik ipuçları sunuyor.
Bilimin ve mesleki tecrübenin önemi
Beslenme ve diyetetik uzmanı Sandra Moñino kitabını kendi alanıyla ilgili bilimsel bilgilerle oluşturuyor ve yüzlerce hastayla çalışmış olmanın ona kazandırdığı deneyim. Bunu yapmak için her türden izleyici için açık ve erişilebilir bir anlatım kullanır, böylece hem konuya zaten hakim olanlar hem de konuya yeni başlayanlar tarafından okunabilir.
Yazar aynı zamanda tavsiyelerinin diğer insanların hayatlarını nasıl iyileştirdiğini göstermek için tasarladığı çalışmalarında vaka çalışmaları ve pratik örneklere yer veriyor. Her ne kadar bu doğru olsa da İltihaplanmaya elveda uzmanlara yeni kavramlar sunmuyor, Giderek daha fazla insanın yemek yemenin, hayal kurmanın ve daha sağlıklı yaşamanın yollarını bilmek istediği de doğru.
Yazar hakkında
Sandra Moñino Costa, öğretmen olma, öğretme ve başkalarına kendilerinin daha iyi bir versiyonu olmalarına yardım etme hayaliyle büyüyen bir kızdı. Zamanla Biyoloji, Matematik, Kimya gibi konularda o kadar ustalaştı ki, merakından dolayı tıbbi uygulamalara ilgi duymaya başladı. Sonrasında, Üniversite bölümünü seçme zamanı geldiğinde ailesini şaşırttı.
Ona göre annesi, İnsan Beslenmesi ve Diyetetik bölümünü seçtiğine inanamıyordu; özellikle de kendisinin kötü bir diyet uyguladığını düşünürsek. Ancak kariyeri hem kendisinin hem de başkalarının hayatlarını değiştirdi. Daha sonra Nutriciónate adında bir proje başlattı. Bağırsak sağlığına yönelik bir blog, kişiselleştirilmiş tavsiyeler ve ipuçları sunan bir web sitesi.
Nutricionate.com'a ek olarak yazar 783 binden fazla takipçisiyle ipuçlarını, tarifleri ve düşüncelerini paylaştığı bir Instagram oluşturdu. Enflamasyona neden olan çeşitli yaşam tarzları ve konsültasyonunuzdan elde ettiğiniz deneyimler hakkında. Bu sosyal ağda onu nutricionat_ olarak bulabilirsiniz. Bu pencere, uzmanı ve onun başkalarına destek ihtiyacını biraz daha yakından görmemizi sağlar.
10 Yılının En İyi 2024 Beslenme Kitabı
- Bana ne yediğini söyle, sana hangi bakterilere sahip olduğunu söyleyeyimBlanca García tarafından;
- Obez BeyinLuis Jiménez tarafından;
- Nasıl yemek yenileceğini bilinMichael Pollan'ın yazdığı;
- Korkmadan yiyinJM Mulet'in yazdığı;
- diyet aksaklığımAitor Sánchez García'nın yazdığı;
- Beni zayıflat, bana yalan söyleJuan Revenga'nın yazdığı;
- Beynini besle, David Perlmutter tarafından;
- Tadını çıkarın: iyi yemek yeme ve iyi yaşama farkındalığıThich Nhat Hanh ve Dr. Lilian Cheung;
- Muhteşem enzimHiromi Shinya'nın yazdığı;
- Obezite kodu, Dr. Jason Fung tarafından.